Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est l'état d'être «conscient» ou conscient de quelque chose.

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Comment la pleine conscience peut-elle nous aider ?

Lorsque nous sommes attentifs et conscients de nos pensées, de nos sentiments et de nos croyances dans tout ce que nous disons et faisons - d'une manière qui plait à Dieu, nous devenons « conscients de Dieu » et d'être attentifs à notre morale et à notre comportement tout en cherchant la vérité. peut nous aider à devenir plus « Attentifs » et « Réfléchissants » et « Conscience de Dieu » dans le sens spirituel.

Mais même si l'on ne croit pas en Dieu, la pleine conscience peut être très bénéfique à bien des égards :

Beaucoup d'entre nous passent nos journées à s'inquiéter du passé ou de l'avenir. Cela nous donne peu de temps et de capacité pour nous concentrer sur l'ici et maintenant. Souvent, notre esprit est « plein » de ce qui s'est passé dans le passé ou de ce qui pourrait se produire dans le futur, ce qui peut nous causer de l'anxiété et nous empêcher d'embrasser vraiment ce qui se passe dans le présent. Notre manque de « conscience » ou de « pleine conscience » peut nous causer beaucoup de problèmes dans notre vie familiale, avec nos partenaires familiaux, nos enfants, ainsi que notre vie professionnelle. Cela peut affecter nos relations interpersonnelles et affecter notre capacité à « écouter » les autres et à embrasser nos proches. Cela peut affecter notre capacité à nous concentrer et à réfléchir, et à nous préparer aux événements inattendus qui pourraient se produire dans nos vies - et nous constatons souvent que lorsque nous ne sommes pas attentifs à l'ici et maintenant, nous ne profitons pas de la vie au maximum de notre potentiel. Par exemple, s'inquiéter des événements d'hier ou des courses que nous devons faire pendant que notre enfant ou un être cher nous parle, les « voyons-nous » ou les « entendons-nous vraiment » ou les voyons-nous à travers eux ? Comment cela affecte-t-il leurs sentiments? Comment cela affecte-t-il notre relation avec cette personne? Comment cela affecte-t-il alors nos vies?

Le manque de pleine conscience peut nous empêcher d'obtenir beaucoup de satisfaction dans la façon dont nous choisissons de passer notre temps. Cela peut affecter notre capacité à apprécier nos relations, nos enfants, notre travail, la nourriture que nous mangeons, etc. notre capacité à dormir - en fin de compte notre bien-être émotionnel, spirituel, mental et physique et notre capacité à fonctionner au maximum de leur potentiel.

Par exemple, quel plaisir peut-on avoir en mangeant quelque chose que nous aimons ? Lorsque nous concentrons notre énergie sur nos papilles gustatives tout en mangeant au lieu de parler en même temps, ou de regarder la télévision, ou de travailler par exemple, nous constatons souvent que la nourriture n'a pas aussi bon goût que si nous nous concentrons sur chaque bouchée, le la texture de la nourriture dans notre bouche, l'odeur, et si nous ne sommes pas distraits en essayant de faire autre chose en même temps. Donc, être attentif pendant que nous mangeons et buvons peut apporter du plaisir et du bonheur dans nos vies, tout comme être attentif à tout ce que nous faisons.

Un autre exemple - dans quelle mesure sommes-nous capables de nous concentrer sur notre travail et d'apprendre ou d'assimiler des informations tout en lisant un livre ou en regardant notre programme télévisé préféré - lorsque nous nous inquiétons constamment de la façon dont le ménage doit être fait, ou quoi porter à un événement à venir, ou quoi acheter quand nous allons faire du shopping? - ce ne sont que des exemples - mais imaginez pouvoir ne pas vous soucier d'une centaine de choses qui pourraient ou ne pourraient pas arriver, qui doivent ou non être faites, et être capable de s'en éloigner - que pourrions-nous apprendre de plus de ce livre que nous lisons ? Dans quelle mesure serions-nous plus productifs au travail ? Combien plus de satisfaction aurions-nous à serrer nos enfants dans nos bras ou à passer du temps à parler à nos proches.

Comment la pleine conscience peut-elle aider les autres ?

Lorsque nous apprenons à être attentifs à nous-mêmes, nous constaterons que notre capacité à « réfléchir » est également plus ciblée. Grâce à la réflexion, nous apprenons des événements passés et devenons plus capables de transformer la négativité du passé en positivité dans notre présent et notre futur. (voir la section sur la réflexion). Lorsque nous sommes capables d'être plus réfléchis, nous devenons plus capables de nous débarrasser de nos soucis passés et de donner plus de sens à notre « présent » grâce à la pleine conscience.

Lorsque nous sommes capables de devenir plus réfléchis et attentifs à notre discours et à nos actions, cela peut avoir un impact énorme sur de nombreux domaines de notre vie qui affectent les autres directement ou indirectement.

Directement:

- Relations avec les gens : de nombreuses relations ont des problèmes parce que l'une ou l'autre ou les deux parties ont l'impression de ne pas être « écoutées ». Si nous écoutons davantage les autres, cela leur donne l'impression que nous nous soucions de nous et peut aider à apporter de la positivité dans la vie des autres. En écoutant les autres, nous nous aidons également, surtout si nous sommes des individus réfléchis - nous apprenons davantage les uns des autres - en partageant des expériences, des émotions, des croyances, des pensées et des idées. Nous pouvons mieux comprendre leur point de vue lorsque nous écoutons les autres attentivement, ce qui peut alors nous aider dans notre comportement envers eux et les autres. Ainsi, la pleine conscience peut aider nos relations avec nos familles et nos amis, même nos interactions avec nos animaux de compagnie ou d'autres créatures autour de nous.

Relation avec Dieu : la pleine conscience peut aider notre capacité à nous connecter directement avec Dieu (si l'on croit en Dieu) par la méditation et la prière, car nous sommes beaucoup plus susceptibles de bénéficier de ces activités si nous pouvons « exclure » d'autres pensées et émotions qui occupent nos esprits. La capacité de « se connecter » avec notre Source ou notre Créateur peut alors profiter à notre capacité à devenir plus attentifs, et plus nous sommes capables d'établir une relation avec notre Créateur, plus nous pouvons apprendre à devenir attentifs en L'incluant dans notre discours. et actes. Lorsque nous apprenons ce qui plaît à Dieu : la bonté, l'amour, le pardon, la miséricorde, la justice, etc. - et si nous sommes conscients de notre devoir envers Lui dans tout ce que nous faisons et disons - nous avons beaucoup plus de chances de mener une vie qui apporte la paix. et du bonheur aux autres, et donc aussi à nous-mêmes.

Indirectement:

En améliorant notre capacité à nous concentrer davantage et à écouter les autres grâce à la pleine conscience, nous créons des énergies positives qui attirent les autres vers nous et peuvent nous aider avec des sentiments de faible estime de soi, de mauvaise humeur et des sentiments d'anxiété et de culpabilité que nous pourrions parfois ressentir. autour d'autres personnes. Lorsque nos relations sont plus équilibrées et que les interactions entre nous et les autres sont plus positives que négatives, cela peut augmenter nos niveaux de joie, de bonheur et de paix intérieure.

Lorsque nous sommes plus attentifs à notre discours et à notre comportement, et de quelque manière que ce soit au cours de notre vie de tous les jours, nous embrassons l'émotion de la « joie » et de la « paix intérieure », surtout si les activités dans lesquelles nous nous engageons, ou le discours que nous utilisons est « positif ». Cette positivité brille comme une « lumière » qui se reflète chez les autres, puis revient vers nous-mêmes.

Comment pouvons-nous devenir plus attentifs ?

La capacité pour quelqu'un d'être plus attentif commence par « l'intention ». Pour qu'un individu ait une véritable intention de vouloir devenir plus attentif, il ou elle doit souvent se convaincre des avantages que cela apportera à lui-même et aux autres. Si nous ne sommes pas sincèrement convaincus des avantages que cela peut avoir sur nos vies, nous sommes moins susceptibles de persévérer et plus susceptibles de nous écarter d'une discipline de prière de pleine conscience ou d'exercices de méditation que nous commençons. Être dit par le contenu ici, ou par d'autres, que la pleine conscience peut nous aider, peut ne pas nous convaincre. Par conséquent, pourquoi ne pas l'essayer par nous-mêmes ? Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de pleine conscience à essayer - si cela ne vous convainc pas - peut-être qu'un cours, une leçon ou un cours sur la pleine conscience peut vous aider.

À l'UGC, nous proposons des séances de thérapie de pleine conscience, qui peuvent être effectuées individuellement ou en groupe. (Veuillez consulter les thérapies) - les cours peuvent être adaptés au domaine de votre vie qui, selon vous, en bénéficierait le plus.

Parfois, un événement majeur qui s'est produit dans nos vies peut être un déclencheur ou un rappel pour nous que la vie est précieuse et que les relations que nous avons, nos proches, signifient plus que tout au monde : par exemple. perdre un être cher, une rupture familiale due au fait que notre partenaire se sent « pas écouté ».  Ou que nous devons être plus attentifs au travail : peut-être perdre un emploi ? Ou que nous devons peut-être être plus attentifs à la façon dont nous traitons les autres, par exemple après un casier judiciaire qui a entraîné une peine de prison ou causé du tort à une autre personne et l'effet négatif que cela a eu sur nous ?

Une fois que nous nous sommes convaincus que la pleine conscience est importante, l'« intention » de devenir plus consciente peut être très puissante en soi.

La vie de chacun est son propre cheminement personnel et il n'y a pas de moyen fixe de devenir plus attentif.

1. Intention – doit se convaincre de ses avantages

2. Entraînez-vous / expérimentez - essayez-le

3. Ne pas se surcharger - procéder étape par étape, puis augmenter progressivement

4. Discipline et routine (en méditation ou en prière) – réservez du temps le matin, l'après-midi et le soir pour la prière ou la méditation pendant la pleine conscience

5. Persévérance - N'abandonnez pas - cela peut prendre beaucoup de temps et parfois être un processus lent, mais s'il est fait correctement, on verra immédiatement les avantages pour soi et pour les autres

Pour ceux qui croient en un créateur ou une source de vie - Une bonne façon de commencer est d'essayer de se « connecter » à Lui. Établir une routine pour la prière et la méditation - souvent beaucoup trouvent très utile. Même en prenant juste quelques minutes, au début de la journée, pendant l'après-midi et à la fin de la journée, pour laisser ce que nous faisons et prendre le temps pour « nous » de « déconnecter » des distractions du monde et de Souvenez-vous de Dieu et de ses beaux attributs, de le louer et de prier pour les autres, de lui demander de nous guider, de nous aider à nous améliorer, à devenir plus attentifs à nos paroles et à nos actions.

(voir la section sur Se connecter avec Dieu)

Pour les personnes qui ne croient pas en un Créateur, ou qui ne sont pas convaincues en elles-mêmes de cela, ou qui ne se sentent pas capables d'établir une connexion avec Lui en raison de certains blocages ou émotions qu'elles peuvent ressentir, la méditation peut toujours être très utile. Cela implique encore souvent le besoin de discipline et de routine, sinon nous pouvons découvrir que nous retournons facilement à nos anciennes habitudes en nous laissant facilement distraire par les distractions, les désirs et les défis du monde.

Exercices de pleine conscience

Pensez à les essayer :

1 : La prochaine fois que votre enfant ou un être cher vous parlera de ce qu'il a fait à l'école aujourd'hui - (si votre esprit est préoccupé par les courses, le nettoyage, les courses, la cuisine, le rangement, le travail, etc.) - posez-vous cette question : Est-ce que j'écouterais mon enfant pleinement et attentivement et profiterais de chaque instant en écoutant sa belle voix pleurnicharde - si je savais que plus tard ce jour-là ou demain, moi-même ou mon enfant devions être impliqués dans un accident de voiture majeur qui en a emporté un ou nos deux vies ? Parfois, nous pouvons nous « choquer » pour devenir plus attentifs dans notre relation avec les autres en nous souvenant qu'aucun de nous ne sait ce qui se passera demain - tout peut arriver - Comment cela changerait-il notre  interactions avec les autres ? La plupart d'entre nous donneraient la priorité à l'écoute de nos proches et à leur montrer de l'affection et de l'amour, si nous devions nous rappeler que la vie est précieuse et que nous ne serons peut-être même pas là demain.

2. La prochaine fois que vous mangerez une glace, une barre de chocolat ou un paquet de chips, ou que vous profiterez d'un repas, essayez de ne pas parler en même temps que vous mangez. Mangez lentement et mâchez votre nourriture. À chaque bouchée, fermez les yeux et sentez les textures dans votre bouche, réfléchissez aux différentes saveurs et ingrédients et réfléchissez aux émotions que cela déclenche dans votre cerveau. Ne regardez pas la télévision ou n'essayez pas de lire un livre en même temps, restez assis tranquillement et profitez de la nourriture.

3. La prochaine fois que vous irez vous promener au parc, prenez cinq à dix minutes pour vous asseoir seul dans un endroit calme. Fermez les yeux et utilisez vos oreilles pour écouter le bruit du vent, le bruit de l'eau au bord d'un ruisseau ou d'une rivière qui coule, des oiseaux qui bavardent entre eux, le bruit des arbres qui se balancent doucement, le bruit du bourdonnement des abeilles . Pouvez-vous entendre la musique de la nature? Maintenant, faites-en partie - nous l'imagination.

Non, ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Que vois-tu? Choisissez quelque chose comme la rivière, ou le ruisseau, ou un papillon, ou une fleur, ou un arbre. Regarde ça. Concentrez-vous sur ses couleurs, sa texture - imaginez ce que vous ressentiriez en le touchant - regardez comment il bouge, les sons qu'il fait, sa beauté - réfléchissez à ce que c'est, pourquoi c'est ce que c'est et posez des questions - essayez de vous connecter avec ce que vous voyez autour de vous. Imaginez maintenant devenir ce que vous voyez. Imaginez ce que cela ferait d'être un arbre, ou un poisson dans le ruisseau, ou un oiseau, ou une abeille, ou une fleur…

4. Pleine conscience pendant la prière : Nous pouvons tirer beaucoup plus de bénéfices de la prière et de la méditation si nous sommes plus attentifs. Points à considérer lorsque vous essayez de devenir plus attentif pendant la prière :  Ablution avec de l'eau (mains, visages, bras, pieds) - puis allez dans un endroit calme sans distractions dans un espace qui vous met à l'aise, confortable et privé. Cherchez refuge auprès de Dieu contre les distractions ou les pensées sombres… Mettez-vous en position de prosternation avec votre front au sol, les mains et les paumes sur le sol vers le bas à côté de votre visage, les genoux pliés et les fesses en l'air. Restez dans cette position pendant 5 minutes. Imaginez toutes vos émotions et pensées sortant de votre corps, à travers votre cerveau et dans le sol. Toute anxiété que vous pourriez avoir, toute peur, toute émotion négative, tristesse, culpabilité, colère - laissez-les sortir de votre corps et concentrez-vous sur ce flux d'énergie négative qui sort de vous et retourne dans le sol. Après quelques minutes, levez la tête, tandis que les genoux sont toujours pliés et agenouillés au sol- et fermez les yeux- imaginez une lumière qui brille sur votre visage- sentez la chaleur de la lumière sur votre visage, imaginez-la comme une bénédiction, une énergie positive, une lueur d'espoir et de paix qui envahit l'espace de votre corps qui était occupé par l'énergie négative qui a été supprimée. Répétez aussi souvent que vous le souhaitez - chaque fois que vous vous prosternez et placez votre front au sol - concentrez-vous et « voyez » et « ressentez » ou « imaginez » l'énergie négative qui sort de vous, et chaque fois que vous vous asseyez, imaginez le rayon de lumière qui brille sur vous, apportant une énergie positive dans votre vie. Vous pouvez également essayer d'ajouter de la parole à ces actions - par exemple en utilisant des prières tirées des Écritures, ou en ayant une conversation avec Dieu directement de la manière que votre âme et votre cœur vous dirigent.

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(L'écriture ci-dessus est basée sur les « réflexions » du Dr Lale Tuncer)

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